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[分享] 瘦子都有的好习惯 你有吗?

创始人
2020-05-25 阅读 882


[分享] 瘦子都有的好习惯 你有吗?

为什幺哆啦A梦的胖虎一家人都得胖?肥胖除了基因问题外,最关键影响体重的是生活习惯!观察那些看似没在认真减肥,却数十年如一日拥有匀称身型的人,他们维持好身材绝非听信偏方,而是彻底实践拒胖好习惯。以下,是瘦子们的必备美体技能。


1 对于食物的营养价值、卡路里非常了解

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想要控制体重,饮食绝对是关键!然而绝非节食,而是得选对食物吃。瘦子们多半对于卡路里有一定了解,同时,在一餐中会调配澱粉、肉类、海鲜与蔬果的比例,兼顾营养才能瘦得健康。成年男女每日所需热量为1800~2000卡,若想要每週减轻0.5~1公斤,每天摄取的热量必须再减少500卡,一日须把热量降至
1200卡。而在1200卡的菜单中,每餐都需包括主食与蛋白质,每日则需多吃蔬果。除了聪明吃外,还要改用如蒸、煮、烫等少油烹调方式。


2 不让自己饿到,避免暴饮暴食

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减肥时最忌讳挑战自己的意志力!断食、节食都会让减肥变痛苦,不仅容易摧毁减肥动力,更容易因饿太久而暴饮暴食,血糖呈现忽高忽低的不稳定状态,进而减肥失败。最好的办法是少量多餐。


3 吃饭吃很慢

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人体需要时间将「已经吃饱」的讯息传至大脑,吃饭若吃太快,饱腹讯息来不及传到大脑就会造成过量饮食。在吃饭前,可先喝水、清汤(别喝浓汤)让肠胃有基本饱
足感;用餐时,细咀慢嚥可帮助降低进食速度。此外,根据调查,在气氛佳的餐厅中吃饭能让你有意识地放慢吃饭速度,而在像热炒店、吃到饱的等较嘈杂的餐厅,
会促使你加速吃饭速度。


4 不以「没吃完很浪费」为理由把食物吃光

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观察会胖的人,往往有「点很多菜」的坏习惯与「吃光光」的好习惯!当点很多又吃光光时,卡路里超标让减肥破功!反观身型匀称者,不仅只点自己吃得完的分量,吃不完也会选择打包。


5 作息正常不熬夜

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人体的细胞在夜间新陈代谢最为活跃,目的是让疲劳的身体可在此时修护。太晚睡会让身体无法获得休息而累积疲劳进而促使皮下脂肪储存的荷尔蒙分泌,而让肥胖有机可乘。
此外,熬夜还会让想吃消夜的欲望无限放大!吃消夜容易不小心摄取「多的热量」,不易控制全日所需卡路里;同时,一餐的消化时间约为4小时,吃完消夜立刻睡觉会增加身体负担而影响睡眠品质。


6 有意识地注意体态

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赶紧Check一下,现在正在用手机或电脑的你,是否脖子低到不行?头也不自觉地往萤幕方向前倾呢?走路时看一下路边玻璃反射的自己,是否驼背让小腹凸出
呢?那些拥有漂亮体态的女孩往往有正确的走路姿势,抬头挺胸缩小腹已是基本习惯,养成骨盆不外扩、小腹不凸出、胸部不下垂的优雅身段。


7 定时量体重



这里的量体重指得不是无时无刻被体重绑架,而是透过量体重检视自己的这阵子的生活型态是否健康得宜,每天量体重可让想控制体重的人更加自律。


想要做个完美的瘦子,就要养成这些良好的习惯,如果没有办法遵照上面的习惯去做的人,别担心,小编提供一个好方法,就是使用S美人网的超燃素+L-卡尼酸左旋肉硷+速燃代谢胶囊,能够让很忙碌的你,三个月瘦10公斤不是梦想。




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